Ese tic-tac-tic-tac que se acompasa con el vaivén de tus latidos… pum-pum-pum…haciendo acelerar tu corazón, impulsando de un modo ascendente tu energía para aumentar al máximo las revoluciones neuronales con la simple premisa de que “deben encontrar YA LA MEJOR JUGADA» …pero el tiempo se va consumiendo y sólo llegan jugadas, cálculos “estúpidos” que te estorban más que ayudarte…Por qué me fallas ahora????
GAME OVER…HAS SOBREPASADO LAS REVOLUCIONES MÁXIMAS PERMITIDAS…Y HAS ENTRADO EN “COLAPSO COGNITIVO”
EL COLAPSO COGNITIVO es el momento en que un jugador pierde de manera temporal la capacidad de pensar con claridad y comienza a cometer errores que en condiciones normales no lo haría. Es como si tu cerebro continuase jugando pero ya no pudiera procesar la posición con la misma calidad…
QUIERO PRESENTAROS AL CULPABLE DE TODO ELLO: EL CORTISOL!!!
El cortisol es conocido como “la hormona del estrés”. Su función principal es ayudarnos a responder ante situaciones que percibimos como “amenazantes” movilizando nuestra energía para poder afrontarlo de una manera eficaz.
Sin embargo, cuando el estrés es muy intenso o prolongado en el tiempo puede llegar a afectar a una parte de nuestro cerebro llamado LÓBULO PREFRONTAL que es el encargado de nuestras funciones cognitivas como la atención, el razonamiento, la planificación…HACIENDO QUE NUESTRO NIVEL DE JUEGO DECAIGA!!
En la antigüedad, esta hormona era necesaria para la supervivencia. Por ejemplo, cuando aparecía un león, el cortisol avisaba a nuestro cerebro de que debía actuar in-situ!!
Sin embargo, en la sociedad actual, los factores de "estrés" han cambiado drásticamente…una disputa, un “no llegar a tiempo de entregar un trabajo”, la autoexigencia…
Pero nuestro sistema de ALARMA MENTAL NO!! !
Veamos lo que ocurre cuando estamos jugando una partida de ajedrez:
CUANDO ESTAMOS JUGANDO UNA PARTIDA DE AJEDREZ…toda nuestra maquinaria mental y emocional se ponen en juego también, sentimos las mariposas revoloteando por nuestro cuerpo mientras pensamos constantemente en qué jugada realizar…
DE REPENTE, EL RIVAL NOS JUEGA UNA JUGADA SORPRESIVA, que no la esperábamos…nuestra mente empieza a dilucidar sobre ella haciendo que nuestro componente emocional se altere, el corazón se nos empieza a acelerar, comenzamos a sentirnos tensos, sudorosos…y esto retroalimenta nuestra parte cognitiva de pensamientos entrenando en bucle que se va acelerando…
…”Cuanto más estrés->Más preocupación->mayor activación física->más estrés”.
CUANDO EL ESTRÉS SE INTENSIFICA, el cerebro se pone en alerta (ya que esta situación no es normal!!!) y comienzan a intervenir diferentes sistemas fisiológicos, el más conocido es el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
El hipotálamo inicia una cascada de señales que culminan con la liberación de nuestra hormona tan temida…EL CORTISOL!!!
Y DESDE AQUÍ YA NO HAY VUELTA ATRÁS…El cortisol corre rápidamente hasta nuestro lóbulo prefrontal (que es como el director de orquesta que regula todo el resto del cerebro. Se encarga de la planificación, del razonamiento, del control de impulsos, de la memoria de trabajo, etc)…y cuando lo invade…se produce el COLAPSO COGNITIVO!!
En este momento comenzamos a no pensar con claridad, evaluamos mal, no detectamos bien las amenazas del rival, movemos con impulsividad…
NOS ESCONTRAMOS SECUESTRADOS COGNITIVA Y EMOCIONALMENTE!!!
Conocer el esquema de por qué nos ocurre esto, te ayudará a ponerle remedio para evitar que te ocurra en un futuro...¡Así que ahora la pregunta es...
¿Cómo podemos EVITAR este COLAPSO COGNITIVO?
LO PRIMERO Y MÁS IMPORTANTE…es que debemos intervenir ANTES DE QUE EL CORTISOL SE LIBERE!!! Por ello, debemos centrarnos en intervenir o bien en nuestra parte fisiológica o bien en nuestra maquinaria mental (o las dos :)!!!!)
1. TÉCNICAS FISIOLÓGICAS
2. TÉCNICAS COGNITIVAS
NOS AYUDAN a reducir la actividad física provocada por el estrés y a recuperar nuestro estado de calma para favorecer volver a concentrarnos.
Una de las más efectivas para mí es la respiración a 3 tiempos.
CONSISTE EN realizar una respiración consciente y dividida en tres fases: Inspiración, Pausa, Espiración.
NOS AYUDAN a controlar los pensamientos negativos, a mantener el focus atencional y reducir las decisiones impulsivas.
Te recomiendo la técnica de “reestructuración cognitiva” de Aaron Beck. Se basa en aprender a IDENTIFICAR, CUESTIONAR y SUSTITUIR los pensamientos pocos realistas por otros más útiles y equilibrados.
RECUERDA que hemos visto cómo el modo en que nosotros nos decimos las cosas influye de manera directa en cómo nuestro cuerpo y nuestras acciones interactúan.